jak szeroko

[...] mata: 25;25;25 Unoszenie nóg mata: 15;15;15 Areoby 30 min - bieżnia tempo 10km/h przerwa co 1km na 100m 30 min - rowerek - 13km Przerwy pomiędzy seriami 45s Wt: Areoby - tak jak w Pn Śr: Barki 1. Wyciskanie hantli ławka pion: 15;20;25 - regresja 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 15;20;25 - regresja 3. Maszyna - unoszenie bokiem na łokciach: [...]

[...] i ustalisz sobie diete na 2000kcla tradycyjnie BWT30/40/30 Kazdy posilek zbilansowany mniej wiecej po rowno, na ile dasz rade. Mozesz jesc 3 wieksze i 2 mniejsze posilki jak wolisz. Robisz pomiary, za te dwa tygdonie dodasz sobie piaty dzien - jakies interwaly + brzuch a w dni na gre ciala zakonczysz 30min aerobami i jak wymiary pojda w dol [...]

[...] na zasadzie ze w ostatniej serii było właśnie 5-6 powt robione max ciężarem, wcześniej dochodziłem, do tego ciężaru 8-ma powt, ale zawsze był zapas, dlatego nawet nie wiem jakimi ciężarami bym zrobil np. 8, 10 powt. Przysiady i MC robione są z nawet sporym zapasem, gdyż kiedyś trochę trenowałem TS i zauważyłem ze na przestrzeni 3-4 lat [...]

[...] liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i postanowiłem kupić latem 2007 ławkę do ćwiczenia. W sierpniu 2007 [...]

[...] > Białko : 1kg universal Whey Pro i 0.5kg Wyeh Protein isolate z Olimp`a Kreatyna : Zwykły monohydrat (500g) ok. Torrent ok 800g Węgowodany z Ulimate 1300 g >> kreatyna 2x dziennie torrent po treningu whey wieczorem jak sie skończy torrent i whey to: po treningu carbo i izolat Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-05-31 21:37:37

nawet zdublowac WL + sztangielki ew wl zostawic jako podstawe, w ktorej bedziesz budowal ta sile, ale do drugiego treningu uzupelniajace dac tez takie, w ktorym bedziesz mogl sobie pozwolic na szybki progress, np porecze, bo tam relatywnie szybko powinienes kg dorzucac, a na sile porecze oks jak najbardziej a jesli nie chcesz opierac sie na [...]

Splitem od urodzenia . Co do samej klaty trening. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na płasko 3 serie - wyciskanie skos sztangielki 3 serie - rozpiętki 2 serie Piątek: - wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie - coś, właśnie co? 3 serie - rozpiętki 2 serie Nie wiem jak to rozłożyć... :/. Robić wyciskanie wąsko czy tylko szeroko?

[...] w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 35kg*10 1. Jak widać wszedłem w wyciskaniu na system powtórzeń 15 8 2 Ostatnia seria cięzkawo, szczególnie koncowe powtórzenia, ale bez jakiegos większego "cisnienia" Zapas na jedna serie byl na 100% 2. Dopiero 50kg cos tam oporowalo, ale dopeiro w ostatnich powtorzeniach 3. Hmmm widze ze [...]

Cos takiego jak na filmiku tylko masz miec rece maksymalnie szeroko i nie unosic tak wysoko Koksik nie badz chooyem song dla mnie musi byc

to ja będę poturbowana a tak mam pytanko,bo wczoraj jak robiłam przysiady kolega zauważył,że odrywam pięty,czy stopy już nie pamiętam mówił,że rozstaw nóg mam zmienić,bo w sumie ja dosyć szeroko staję tak mi wygodniej to w takim razie bardziej zbliżyć nogi? i ogólnie dodał,że za nisko nie pożna schodzić,ale ja i tak w tej kwestii go nie [...]

twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]

Witam. Zacznij od skróconego fbw, taka rozpiske dostałem od traktora efekty super. 1. Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.drążek podchwytem 3x5 Środa 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Martwy ciąg 1x5 ( 5x5 piramida) Piątek 1.Przysiad 3x5 2. wyciskanie na płasko/ w staniu 3x5 3.Drązek szeroko nachwytem Są to [...]

[...] 5kg 1.5x62kg 2.5x67kg 3.5x72kg 4.5x77kg 5.4+1 z pomocą 82kg 6.2+3 z pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś rozkojażony chodziłem i nie zrobiłem pierwszej serii szrugsow i piątej. Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 [...]

To ci zaraz zadam jakie ciezary masz wziac w treningu to przestanie byc lezej Mala analiza: 1. push press 2x10kg 10/10/10/7/7 pow. 60sek NASTEPNYM RAZEM WEZ 2X12KG/2X13KG/2X14.. WLASCIWIE DLACZEGO SZTANGIELKAMI A NIE SZTANGA? 2a. przysiad przedni 20kg x 15 pow, 25kg x 10 pow, 22,5kg x 15 pow. (bez przerwy) NASTEPNYM RAZEM 22,5KG/25KG/27,5KG 2b. [...]

[...] brzuszki skośne do prawego/lewego kolana 75,75,75 – pompki przy ścianie – wąsko, normalnie, szeroko W sumie sporo jest tych ćwiczeń i zastanawiałem się, jak ten mój trening trochę zmodyfikować - tzn. żeby angażując wszystkie mięśnie z danej partii ciała, był równie lub bardziej efektywny, a zajmował mniej czasu. W czerwcu [...]

[...] sztangi pośrednim chwytem (nieco szerzej niż zwykle; ), leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE; łokcie prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg 2 x 137 kg (zgodnie z planem) 6. Prostowanie [...]

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]

[...] wypiski. tak w skrocie to w pn aeroby, a wczoraj nowy trening B (nie umiem jeszcze trzymac sztangi w przysiadzie przednim, za to 'jezyki' na brzuch bardzo fajne). dzisiaj jak sie uda to aeroby, a jak nie to ten krociutki trening, ktory Obli ostatnio wkleila. edit: dzieki dziewczyny za pochlebne opinie sledze Wasze zmagania i mam nadzieje [...]

Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]